老人失眠睡不着怎么办

　　老人失眠睡不着怎么办?失眠是中老年人群的健康大敌!长期失眠会加快衰老速度，容易引起多脏器功能紊乱。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、神经衰弱、溃疡病、焦虑、精神紧张、寿命缩短等疾病。

　　长期失眠，特别是患有冠心病、心律不齐的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。美国研究人员对100万以上的成年人的睡眠进行了调查，发现60岁以上的男性老年组，如每天睡七至八小时，年死亡率约为40%左右;如不足四小时，死亡率平均上升到60%以上。

　　可以说，失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。

　　老人失眠该怎么调理?

　　1、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　2、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　3、百合枣仁茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。睡前半个小时到一个小时喝上一杯，能更快睡着，睡眠质量也更高。

　　4、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　5.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　6、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　7、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　成都军大医院温馨提醒：

　　以上就是对“老人失眠睡不着怎么办”的介绍，有些老人的身体体质比较差，担心出门吹风会生病所以总是呆在家里，其实这样的做法是非常不利于健康的。整天呆在家里不利于气血运行，精神上也相对压抑，这样对身体和心理健康都会有不良的影响。所以，杨三建议老年人可在天晴的时候外出运动、锻炼，适度的运动可以改善睡眠障碍，而且运动也能锻炼身体，增加身体抵抗力，可以起到预防疾病的作用。