我失眠了应该怎么样做能预防失眠

　　我失眠了应该怎么样做能预防失眠?失眠并非罕见的症状，长期失眠的患者不仅影响身体健康，还会诱发其他疾病。 介绍预防失眠的好方法

　 预防失眠的好方法:

　　有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短，例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间称为睡眠效率高，无效睡眠越大，睡眠效率高越差。

　　长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这种人大白天尽可能提升户外活动游戏，适度提升日照时数，而在夜里则应降低光源(特别是在是极强的光源)、噪声等干挠。

　　两者如阅读文章恐怖小说、收看激动可怕惊悚电影等，前者如抽烟、饮现磨咖啡、浓茶水及激动药物等。

　　睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。晚上工作的人，睡前1~2小时要有意识地放松，放松自己的体力和精神，不要影响睡眠。

　　养成适当的睡眠觉醒习惯。 比如，只有在有睡意的时候才上床睡觉。 上床后不睡15~20分钟的话，立刻起床，做轻微的活动，从睡意出来到上床，放松身体和精神。

　　很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑合用，精神实质乃治”，即精力主题活动与头脑主题活动相一致，两者不可以偏废，能够维持人的体格健壮和精神健康。

　　失眠的患者在饮食上需要忌油腻的食物，病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性，科学的生活习惯，好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上喝浓茶和咖啡打起精神继续工作的话，因此就会，打乱了生物钟，打破了睡眠的规律，失眠了。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。